Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za link, zapotrzebowanie już mniej więcej mam. Co do ćwiczeń to znalazłem filmik jednego z forumowiczów i zrobiłem sobię rozpiskę: Klatka 4-5 serii - pompki zwykłe - pompki szerokie - pompki na podwyższeniu nóg zwykłe - pompki na podwyższeniu nóg szerokie - pompki na podwyższeniu rąk Triceps 3-4 serie - pompki waskie - uginanie rąk na [...]
[...] sztangę łamaną i drążek. Nie jestem w stanie w swojej miejscowości zapisać się na siłownię. Ćwiczę od ponad 3 miesięcy. Pytania: 1)Z początku robiłem raz tygodniowo klatkę (pompki) i w ten sam dzień dobijałem po prostu triceps, zmieniłem to jednak na wykonywanie 2x w tygodniu pompek, gdyż bez ławeczki 1 dzień to zdecydowanie za mało. Mam zamiar [...]
[...] Ligi Runmageddon %-) Miałabym okazje zaliczyć dłuższy dystans niż 6km jeszcze w tym sezonie (Finał to 10km i 50 przeszkód) :-} 4.09 poniedziałek DT Trening na siłowni 1. pompki 3x8, 3030 8 /8 /5+3 W ostatniej serii ciężko było utrzymac tempo. Taka mała zmiana, a tak komplikuje ćwiczenie %-) 2. podciąganie nachwytem z gumą 5xmax 5 /5 /3+2 /3+2 [...]
[...] zatyka mnie zupełnie :-( Dłuższy podbieg ledwo dałam radę, już od połowy pierwszego zastanawiałam się czy nie odpuścić ;-)%-) Pod koniec 11km ćwiczenia na placu: 3x10 pompki 3x10 inverted row 3x5 pompki na drążku 3x3 podciąganie na ręczniku Chciałam jeszcze popróbować inne akrobacje, ale nie byłam w stanie utrzymać się na lewej ręce bo [...]
[...] protowniki, więc kolejne dwie już z mniejszym rozjazdem, ale mocno pilnowałam pozycji. 4a. Push press 2 serie / wyciskanie talerza 1 seria 15kgx10 /18kg x8 /5kg x12 4b. pompki 3+3+3+3 /3+3+3+3 /3+3+3+3 (10 sek) 4c. wznosy kolan w zwisie 10 /10 /10 W pompkach co 3 robiłam 10 sekund odpoczynku. Najwazniejsze że ręka nie bolała i dziś też nie [...]
kuwa usuneło się co pisałem;( Esbe, ta sztanga z obciążeniem czy nie? jeszcze jakieś ćwiczenia? i ogólnie na brzuch?:) dieta dziś gitr ale nie chciało mi się pisać:) trening bardziej zabawa:) nogi ogarniałem a dokłądnie te przysiady jak robić:) całkiem fajnie tylko że cięzko bez sztangi to wyczuć w 100% ale będzie git:P WL hantli skos 30+ 16x 13kg [...]
siemano waga aktualna nie wiem:) w niedziele było 81.9;) tydzień aktywny a nawet bardzo biegania i hill sprinty są więc będzi ok!:) Po treningu;) juz dwa tyg trenuje więc progresje:) B10 MC 10x 53,5kg/68,5kg/78,5kg/88,5kg progres +2,5kg/pomyliłem się w pierwszej serii ale ogarnąłem to:P WL sztangi płasko 10x 53,5kg/58,5kg/63,5kg/68,5kg progres [...]
# Czas: 0900 BODYWEIGHT mini sesja Pompki, 20 powtórzeń Podciąganie nachwytem, 5 sesji po 4 powtórzenia Pompki, Piramida, 1-16-1 +2 powtórzenia Podciąganie, Drabina, 1-4 Czas sesji: 20 minut Łączna liczba pompek w sesji: 150 Łączna liczba podciągnięć w serii: 30
To trzymaj się jednego tematu, bo śmietnik nam robisz. Cała dyskusja tu, skoro już zaczęliśmy. Witam. Chciałbym rozpocząć trening w domowych warunkach. Czytałem dużo i chciałbym to podsumować. Czy taki plan jest dobry ? ( FBW ) - poniedzialek : Nogi : przysiady 3 serie po 10 powtórzeń Plecy : Podciąganie na drążku klasyczne 5 serii po 5 [...]
[...] Czwartek: góra ciała sesja B 1. inverted rows – odwrotne wiosłowanie (przyciągania ciała do drążka) 3 serie x 10-15 powtórzeń – jeśli jest za lekko, dodaj obciążenia. 2. pompki na poręczach 2-3 serie x 8-10 powtórzeń (jeśli ćwiczenie bez obciążenia jest za łatwe – dodaj obciążenia roboczego 2,5-10 kg), 3. wiosłowanie pół-sztangą jednorącz lub [...]
[...] o kolano: 10 serii po 12 razy z 30 sek pzrerwami - 8 kg plus jakies dowolne domowe cwiczenia typu: 1 seria pompek dodając codzien po 1 pompce wiecej (teraz 35 pompek) i pompki w podporze tyłem na fotelu rękami. Oczywiście terning poprzedzam rozciaganiem mięsni. Trening poranny zajmuje mi ok. 1h do 1.15h min czasu A wieczorny ok 30 minut. [...]
[...] 0) rozgrzewka(nadgarstki, stawy łokciowe, krązenia ramion) 4 min * odpoczynek 1) podciaganie nachwytem 5 serii, 2 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 2 min 2) dipsy(pompki na poreczach, wersja na triceps) 5 serii, 1 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 1 min 3) pompki na taboretach ustawionych obok siebie, nogi na ziemi lekki [...]
Może zrób tak : 3x w tyg FBW w domowych warunkach , 2x w tyg bieganie i raz basen . FBW : 1 Pompki zwykłe 2 Pompki wąskie 3 Pompki z nogami wyżej 4 Podciąganie podchwyt 5 Podciąganie nachwyt 6 Przysiady z wyskokiem 7 Skakanka 8 Brzuszki z nogami wyżej Wszystko rób systemem LMH :) czyli 1seria np pompek taka rozgrzewkowa 20-30 pompek 2 seria [...]